Se você procura um lanche rápido, leve e cheio de sabor, esse Wrap de Atum vai ser seu novo favorito! 💛
Perfeito para os dias corridos, ele é prático de preparar, nutritivo e ainda pode ser personalizado com os ingredientes que você mais gosta. Aqui em casa, ele é a escolha número um quando quero algo gostoso sem abrir mão da leveza e da praticidade.
O melhor dessa receita é que ela combina ingredientes simples e frescos, criando um lanche completo — com proteínas, fibras e muito sabor. Em poucos minutos, você tem uma refeição deliciosa, equilibrada e que agrada a todos!
🧺 Ingredientes do Wrap de Atum
- 2 latas de atum em conserva (de preferência em água)
- 4 tortillas ou wraps prontos
- 2 colheres (sopa) de maionese light ou creme de ricota
- 1 cenoura ralada
- ½ pepino cortado em tiras finas
- 4 folhas de alface americana
- 1 tomate cortado em rodelas
- Suco de ½ limão
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Folhas de hortelã ou salsinha para dar frescor (opcional)
🕒 Sobre os ingredientes e o tempo de preparo
O atum é a base dessa receita — rico em proteínas e leve, ele combina perfeitamente com vegetais frescos e o toque cremoso da maionese ou do creme de ricota.
A cenoura e o pepino trazem crocância, o alface adiciona leveza e o limão dá aquele toque cítrico que realça todos os sabores.
⏰ Tempo de preparo: menos de 15 minutos
Ideal para o almoço leve, lanche da tarde ou até um pós-treino nutritivo.
👩🍳 Modo de Preparo
- Em uma tigela, misture o atum escorrido com a maionese (ou o creme de ricota). Tempere com o suco de limão, sal e pimenta a gosto.
- Aqueça as tortillas em uma frigideira por alguns segundos de cada lado, apenas para que fiquem mais macias e fáceis de enrolar.
- Espalhe uma porção do recheio sobre cada tortilla, deixando um espaço nas bordas.
- Adicione a cenoura ralada, o pepino, as folhas de alface e as rodelas de tomate.
- Finalize com hortelã ou salsinha, se quiser um toque de frescor extra.
- Enrole o wrap dobrando as laterais para dentro e depois enrolando até o fim.
- Corte ao meio e sirva imediatamente.
✨ Dica: envolva o wrap em papel manteiga ou papel alumínio para comer sem bagunça — perfeito para levar na marmita!
🥗 Versão Saudável do Wrap de Atum
Quer deixar essa receita ainda mais leve e funcional? Experimente esta versão fit, com substituições que mantêm o sabor e aumentam o valor nutricional.
Ingredientes:
- 2 latas de atum em água
- 4 wraps integrais ou de grão-de-bico
- 2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 cenoura ralada
- ½ pepino em tiras finas
- 4 folhas de espinafre ou rúcula
- 1 tomate em rodelas
- Sal marinho e pimenta a gosto
- Suco de ½ limão
- Folhas de manjericão fresco ou hortelã
Modo de preparo:
Siga o mesmo passo a passo da versão tradicional, substituindo o creme por iogurte e os wraps comuns por integrais.
Essa versão é rica em fibras e proteínas, além de ter menos gordura e um sabor leve e refrescante. 🌿
💡 Como Ganhar Dinheiro com Essa Receita
Transforme esse lanche saudável em uma oportunidade de negócio!
O Wrap de Atum é uma excelente opção para vender, pois é leve, prático e tem ótima aceitação.
Aqui vão algumas ideias:
- Venda por delivery: ofereça wraps frescos em combos com sucos naturais.
- Marmitas saudáveis: inclua o wrap como opção de refeição leve no cardápio.
- Catering para eventos: wraps são práticos de servir e agradam todos os públicos.
- Feiras e eventos fitness: aposte em versões saudáveis e bem embaladas — elas vendem muito!
- Parcerias com academias e cafeterias: ofereça wraps prontos ou semi-prontos para revenda.
💰 Dica: invista em uma boa apresentação — embalagens limpas, etiqueta com ingredientes e validade fazem toda a diferença.
🍽️ Sugestão de Acompanhamento
Esse wrap é super versátil!
Sirva com uma salada de folhas verdes, chips de batata-doce ou batatas assadas.
Para beber, aposte em suco natural, água saborizada ou chá gelado.
🌞 Perfeito para:
- Lanches rápidos durante a semana
- Refeições pós-treino
- Piqueniques
- Coffee breaks e eventos leves
💬 Conclusão
O Wrap de Atum é a combinação perfeita de praticidade, sabor e nutrição.
Com ingredientes simples e um preparo super rápido, você tem um lanche equilibrado, leve e irresistível.
💛 Experimente, varie os recheios e descubra novas combinações — o wrap de atum é tão versátil que vai entrar no seu cardápio fixo da semana!